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6 hausgemachte Übungen, um spektakuläre Pobacken zu zeigen

Alle Mädchen wollen einen schönen Körper haben, aber manchmal macht es uns faul zu trainieren, oder wir haben nicht die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Heute geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie gut definierte Gesäßmuskeln haben.

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Übung 1

Nehmen Sie eine mehr oder weniger dicke Matte, wenn Sie keine gepolsterte Decke verwenden können, legen Sie sie an einen flachen Ort. Legen Sie sich auf sie, heben Sie ein Bein so weit wie möglich an, beugen Sie sie nicht und helfen Sie ihr nicht mit den Händen. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal zwischen den Beinen.

Übung 2

Sie brauchen nur einen Sessel und einen Stuhl. Setzen Sie sich auf den Stuhl, stellen Sie einen Stuhl vor sich hin, heben Sie die Füße zum Sitz des Stuhls, während Sie sich mit den Händen festhalten und die Oberseite Ihres Rückens auf den Stuhl lehnen. Senken Sie etwas und strecken Sie Ihre Hüften nach oben, während Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken. Gehen Sie mit den Händen auf der Brust auf und ab. Führen Sie 5 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch. In weniger als 10 Tagen werden Sie den Unterschied bemerken.

Übung 3.

Das Seilspringen ist eine hervorragende Übung, denn Sie stärken nicht nur das Gesäß, sondern auch viele andere Körperteile, einschließlich Schultern, Arme, Hüften und Beine.

Übung 4

Steh auf, dein Rücken sollte aufrecht sein und deine Arme im Nacken. Setzen Sie Ihre Füße zusammen und beugen Sie die Knie, so dass sich Ihr Hintern dem Boden nähert. Sie müssen 8 Sätze mit jeweils 10 Zügen ausführen und 40 Sekunden ruhen lassen.

Übung 5

Legen Sie eine Matte auf den Boden, stellen Sie sich mit Händen und Knien in 4. Ihr Rücken sollte vollständig aufrecht sein, ein Knie anheben und es an Ihre Brust beugen. Strecken Sie Ihr Bein zurück, versuchen Sie, vollständig gestreckt zu sein, und kehren Sie zurück. Führen Sie mit jedem Bein 12 Wiederholungen durch.

Übung 6.

Wenn Ihr Haus zwei Stockwerke hat, gehen Sie 30-mal hintereinander die Treppe hinauf und hinunter, sobald Ihre Beine zu schmerzen beginnen, bedeutet dies, dass die Anstrengung beginnt, Wirkung zu entfalten.

Ich empfehle Ihnen, diese Übungen jeden Tag zu machen. Zuerst wirst du wund sein, es ist normal, wenn du dich an die Übung gewöhnst, werden die Schmerzen nachlassen. Schönheit hat einen Preis und es lohnt sich!